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小雪节气糖尿病患者养生须知

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小雪,十月(农历)中,

雨下而为寒气所薄,

故凝而为雪,小者未盛之辞。

公历20201122

小雪节气

中国古人将小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成

小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷,降水量渐增。


小雪养生

保暖

衣着方面,外出要增加衣物,注意保暖,尤其是糖尿病患者容易并发微血管病变,头面部受寒容易出现头痛、眩晕,四肢受寒容易出现肢体挛缩、疼痛、局部冻伤坏疽等,同时糖尿病患者免疫力较弱,也容易感冒和感染呼吸道疾病。

饮食

饮食方面,小雪节气寒冷,应多吃热食,勿吃冷食。北方的供暖,南方的空调都容易造成室内空气干燥,引起内燥,应多喝汤以滋阴,食材可以选择木耳、香菇、牛羊肉,海鲜,各色蔬菜等,同时应该少吃辛辣食物助长燥火。糖尿病患者多有湿热表现,冬季也不应大补,否则滋腻过度反而会影响气血运行,加重瘀滞,引发或加重糖尿病的并发症。清补可以选择白菜、苦瓜、萝卜、香菇、海带,百合等食材。

起居

起居方面,“冬三月,天地闭藏,水冰地坼,无抚乎阳,早卧晚起,以待日光。”应早睡晚起,保证充足睡眠。冬季也应常晒太阳增长阳气。小雪之后气候寒冷阴暗,人的情绪容易受到影响,突然或者长期的情绪刺激对于人的生理造成影响,造成血糖和血压升高,应积极调整心态,保持乐观心情。

运动

运动方面还是要加强锻炼提高防寒能力和机体免疫力。外界空气寒冷,可以适当增加一些室内运动,比如跑步机、器械训练、健身操、羽毛球、乒乓球、跳绳等,尤其是饭后更要运动,促进肠蠕动帮助消化。室内外温差较大,如果外出运动要提前做好热身运动,运动后也要注意防寒。晚上睡前可以用热水泡脚,缓解疲劳,帮助血液循环,促进睡眠。

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文章分类: 糖尿病知识
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