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立夏养生:静养心神,适宜运动


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立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始。从立夏之后,气温明显升高,雷雨增多,应注意养生。我国幅员辽阔,南北气候差异较大,长江以南的地区雨量迅速增大,温度升高,多发为湿热;北方地区气温回升快,但降水不多,多风,多发为干燥。心对应夏季,夏季心阳上升,应养心强心。

饮食

夏季的饮食宜增酸减苦,不宜进食油腻或易上火的食物。因此身处南方地区的患者应注意清热燥湿,可以食用空心菜、茭白、荷叶、苦瓜、河鲜等;北方则应注意补充津液,可以食用黄瓜、茄子、鸭蛋、冬瓜等。日常饮食不宜过咸。

糖尿病患者每餐应先喝副食的汤,首先是副食煮制的汤含有蛋白质、微量元素等营养成分,易于吸收,有利于身体健康;同时蛋白质消化时间较长,具有饱腹感,不容易饥饿,可以减少主食的摄入,降低血糖生成。但是汤类中的副食不应太多,一二两肉类足够,不应太过油腻滋补,反而会助长湿热,加重病情。汤类中可以适当增加蔬菜和菌类,丰富口味和营养成分,增强免疫力。

糖尿病患者不应喝主食的汤类,如:粥、米汤、面汤、疙瘩汤、烩面、胡辣汤等,这些主食的汤富含淀粉,食用后转化血糖较多且升糖较快。健康人也应少吃主食汤类,多余的血糖会转化为脂肪,肥胖后会增加多种疾病的患病风险。

情绪

心主神志,情绪过激易损伤心阳,出现心悸、失眠、烦躁等症状,因此立夏养生应静养,戒骄戒躁,勿大喜大悲,保持心情平和。心在志为喜,保持愉悦的心情也利于心脏和人体健康。

起居

立夏以后阳气上升,宜顺应昼长夜短的天时,晚睡早起,同时适当午睡,消除疲劳,补充体力,但午睡时间不应过长,控制在二三十分钟即可,午睡时间过长反而对身体有害,易增加肥胖的概率,导致或加重多种疾病。

汗为心液,运动过后大汗淋漓应及时补液。适当运动有利于心肺功能的恢复和锻炼,可以选择羽毛球、慢跑、游泳、健身操等运动。夏季外出运动可选择早晚时段,中午日晒较大,温度较高,可以在室内活动,防止晒伤和中暑。

夏季气候湿热,病菌及蚊虫滋生,平时要注意保持良好的卫生习惯,勤洗手,多通风,预防手足口病、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病。



文章分类: 糖尿病知识
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