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芒种节气:健脾利湿,清热降火,适当运动

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2021.6.5 星期六
农历:农历四月廿五
辛丑年
芒种是夏季的第三个节气,此时气温显著升高,雨量比较充沛,农业种植活动是最忙的。气温升高降水多,空气湿度增加,湿热邪气偏胜,此时要注意养生。

饮食

天气炎热,湿邪容易困阻脾胃,造成食欲不振,腹泻,呕恶等不适,因此饮食应注意健脾利湿。同时也要注意饮食清淡、易消化。每餐先喝汤,可以补充液体,滋阴清热。糖尿病患者不要喝主食的汤类,血糖来自淀粉和糖,主食的汤类含有大量淀粉,极易升高血糖,不利于糖尿病患者的治疗,健康人摄入大量淀粉则容易转化为脂肪,肥胖也是多种疾病的致病因素,所以健康人也应少喝主食的汤。芒种可以吃一些冬瓜、苦瓜、丝瓜、木耳等蔬菜和菌类。平日饮茶可以喝一些绿茶、菊花茶清热降火。

起居

平时的作息应晚睡早起,中午适当小憩,但不应时间过长。每餐后适当运动有助于促进消化、消耗血糖,减少脂肪的生成,防止肥胖。

情绪

气候炎热,心火旺盛,人容易上火,脾气急躁易怒,应注意情绪的调控,维持愉悦的心情,平时保持心情平静,宁心养心。

运动

夏季气候湿热,湿邪侵袭肢体,会有局部关节重着或肿胀,活动不利;侵袭头部会有头重如裹、神识昏蒙、头晕恶心等。因此要适当运动,增加排汗,排除体内湿气。早晚气候凉爽可以在室外运动,一定要运动出汗,但不宜大汗淋漓,损伤津液,运动后也应适当补充液体。中午气候炎热或降雨不宜出门,可以在室内运动,比如健身操、燃脂操、瑜伽、跑步机运动、游泳等。
夏季蚊虫滋生,夜间外出或到野外一定要做好防护,被蚊虫叮咬后及时处理,预防感染。


文章分类: 健康讲堂
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