芒种节气：健脾利湿，清热降火，适当运动

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2021.6.5 星期六

农历：农历四月廿五

辛丑年

芒

种

芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高，雨量比较充沛，农业种植活动是最忙的。气温升高降水多，空气湿度增加，湿热邪气偏胜，此时要注意养生。

饮食

天气炎热，湿邪容易困阻脾胃，造成食欲不振，腹泻，呕恶等不适，因此饮食应注意健脾利湿。同时也要注意饮食清淡、易消化。每餐先喝汤，可以补充液体，滋阴清热。糖尿病患者不要喝主食的汤类，血糖来自淀粉和糖，主食的汤类含有大量淀粉，极易升高血糖，不利于糖尿病患者的治疗，健康人摄入大量淀粉则容易转化为脂肪，肥胖也是多种疾病的致病因素，所以健康人也应少喝主食的汤。芒种可以吃一些冬瓜、苦瓜、丝瓜、木耳等蔬菜和菌类。平日饮茶可以喝一些绿茶、菊花茶清热降火。

起居

平时的作息应晚睡早起，中午适当小憩，但不应时间过长。每餐后适当运动有助于促进消化、消耗血糖，减少脂肪的生成，防止肥胖。

情绪

气候炎热，心火旺盛，人容易上火，脾气急躁易怒，应注意情绪的调控，维持愉悦的心情，平时保持心情平静，宁心养心。

运动

夏季气候湿热，湿邪侵袭肢体，会有局部关节重着或肿胀，活动不利；侵袭头部会有头重如裹、神识昏蒙、头晕恶心等。因此要适当运动，增加排汗，排除体内湿气。早晚气候凉爽可以在室外运动，一定要运动出汗，但不宜大汗淋漓，损伤津液，运动后也应适当补充液体。中午气候炎热或降雨不宜出门，可以在室内运动，比如健身操、燃脂操、瑜伽、跑步机运动、游泳等。

夏季蚊虫滋生，夜间外出或到野外一定要做好防护，被蚊虫叮咬后及时处理，预防感染。

文章分类：健康讲堂

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