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小暑养生:注意健脾燥湿,防止湿邪困脾

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农历五月廿八






小暑,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始。小暑表示小热,指天气还没到最炎热的时候,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说,天气也将越来闷热和潮湿。脾主长夏,脾喜燥恶湿,因此小暑应注意健脾燥湿,防止湿邪困脾,出现头重如裹、脘腹胀闷、泄泻等症状。



饮食


‍每餐先喝汤,可以丰富营养,开胃健脾,促进食欲。糖尿病患者不要喝主食的汤类,血糖来自淀粉和糖,主食的汤类含有大量淀粉,极易升高血糖,不利于糖尿病患者的治疗,健康人摄入大量淀粉则容易转化为脂肪,肥胖也是多种疾病的致病因素,所以健康人也应少喝主食的汤,尤其是夏季很多家庭习惯煮食绿豆汤,绿豆汤同样含有淀粉,不宜患者食用,同时肾脏有损伤的患者也不宜吃豆制品。可以食用冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、芥兰、河鲜、黄鳝、茄子等食物。夏日可以饮用清热的绿茶、苦瓜茶、荷叶茶、莲子心茶、蔬菜汁等。饮食不宜贪凉,过寒易损伤脾胃,导致腹痛腹泻、神疲乏力等症状。不应食用剩菜剩饭,防止食物变质影响健康。‍





起居


日常作息应晚睡早起,中午短暂午休,保障精力恢复,缓解疲劳。糖尿病患者应每餐后运动出汗,消耗多余的血糖,降低餐后血糖,同时有助于新陈代谢和营养的吸收。出汗也可以排出体内湿气。外出应注意防暑防晒。




文章分类: 中医科普
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