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冬至养生:保暖防寒,滋阴润燥

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WINTER SOLSTICE

农历十一月十八

冬至是第二十二个节气也是我国传统的四时八节之一,被视为冬季的大节日,在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至以后天气更加寒冷开始进入数九时节因此冬至养生应注意保暖防寒滋阴润燥


· 冬至饮食 ·


农历十一月十八

冬季我国大部分地区温度都较低北方有暖气供暖南方也有火盆燃气炉和空调再加上冬季大部分地区气候干燥这时很多人进入猫冬状态吃得多动得少更容易产生燥热从而引发各种症状口干渴目赤肿痛口舌生疮皮肤干燥咽痒干咳皮肤干燥等需要注意滋阴润燥每餐先喝副食的汤类可以提供充足营养补充水分而且有饱腹感防止主食摄入过多煮汤可以选用牛羊肉鸭子鸡蛋菌类冬瓜银耳百合芹菜菜花等食材因为不建议糖尿患者在治疗期间吃水果可以食用西红柿和黄瓜来补充维生素

冬至也是民间一个重要的节日,各地有不同的庆祝活动和节日美食。北方冬至要吃饺子,南方则多吃汤圆,年糕等,患者一定要注意饮食,主食坚持2两像是糯米制成的汤圆,年糕等食品淀粉较多,且粘腻不易消化,而且辅料中多为甜食,容易升高血糖不建议糖尿病患者食用。


· 冬至运动 ·


农历十一月十八

此时气候寒冷,北方多冰雪天气,糖尿病和心脑血管疾病患者一定要注意保暖防寒,外出戴好帽子手套和围巾,做好防寒措施防止四肢末梢和头面受寒引起血管剧烈收缩发生冻伤局部疼痛血压升高甚至加重心脑血管疾病。出门也要注意路况,小心滑倒摔伤。外出运动前一定要做好热身,运动后应及时擦干汗水,防止受寒。如果外界天气过于寒冷,可以增加室内运动,如羽毛球,乒乓球,健身操,跑步机运动等。

冬至北半球昼最短夜最长起居也应顺应天时早睡晚起等待日出后在活动才能更好的适应人体生理活动和代谢如今新冠疫情仍然需要我们的重视预防感染最为重要外出或在人员密集的封闭室内一定要正确佩戴口罩室内按时通风和消毒满足条件的应尽早接种新冠疫苗加强运动锻炼也可以增强体质提高免疫力



· 冬至情绪 ·


农历十一月十八

冬至万物萧条人容易受到外界环境影响情绪抑郁更应该调整心情情绪也会影响血糖烦躁气恼等情绪都会导致血糖升高因此应及时转变心态积极拓展新的兴趣爱好参与和他人的沟通交流更能保持心情愉悦也有助于治疗和恢复


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文章分类: 糖尿病知识
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