冬至养生：保暖防寒，滋阴润燥

冬至是第二十二个节气，也是我国传统的四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至以后天气更加寒冷，开始进入“数九”时节，因此冬至养生应注意保暖防寒，滋阴润燥。

冬季我国大部分地区温度都较低，北方有暖气供暖，南方也有火盆、燃气炉和空调，再加上冬季大部分地区气候干燥，这时很多人进入“猫冬”状态，吃得多，动得少，更容易产生燥热从而引发各种症状，如：口干渴、目赤肿痛、口舌生疮、皮肤干燥、咽痒干咳、皮肤干燥等，需要注意滋阴润燥。每餐先喝副食的汤类，可以提供充足营养，补充水分，而且有饱腹感，防止主食摄入过多。煮汤可以选用牛羊肉、鸭子、鸡蛋、菌类、冬瓜、银耳、百合、芹菜、菜花等食材，因为不建议糖尿患者在治疗期间吃水果，可以食用西红柿和黄瓜来补充维生素。

冬至也是民间一个重要的节日，各地有不同的庆祝活动和节日美食。北方冬至要吃饺子，南方则多吃汤圆，年糕等，患者一定要注意饮食，主食坚持2两。像是糯米制成的汤圆，年糕等食品淀粉较多，且粘腻不易消化，而且辅料中多为甜食，容易升高血糖，不建议糖尿病患者食用。

此时气候寒冷，北方多冰雪天气，糖尿病和心脑血管疾病患者一定要注意保暖防寒，外出戴好帽子、手套和围巾，做好防寒措施，防止四肢末梢和头面受寒，引起血管剧烈收缩，发生冻伤、局部疼痛、血压升高，甚至加重心脑血管疾病。出门也要注意路况，小心滑倒摔伤。外出运动前一定要做好热身，运动后应及时擦干汗水，防止受寒。如果外界天气过于寒冷，可以增加室内运动，如羽毛球，乒乓球，健身操，跑步机运动等。

冬至北半球昼最短夜最长，起居也应顺应天时，早睡晚起，等待日出后在活动，才能更好的适应人体生理活动和代谢。如今新冠疫情仍然需要我们的重视，预防感染最为重要，外出或在人员密集的封闭室内一定要正确佩戴口罩，室内按时通风和消毒，满足条件的应尽早接种新冠疫苗。加强运动锻炼，也可以增强体质，提高免疫力。

冬至万物萧条，人容易受到外界环境影响情绪抑郁，更应该调整心情，情绪也会影响血糖，烦躁、气恼等情绪都会导致血糖升高。因此应及时转变心态，积极拓展新的兴趣爱好，参与和他人的沟通交流，更能保持心情愉悦，也有助于治疗和恢复。