冬至养生:保暖防寒,滋阴润燥点击上方蓝字关注我们 ![]() ![]() WINTER SOLSTICE 农历十一月十八 ![]() 冬至是第二十二个节气,也是我国传统的四时八节之一,被视为冬季的大节日,在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至以后天气更加寒冷,开始进入“数九”时节,因此冬至养生应注意保暖防寒,滋阴润燥。 ![]() · 冬至饮食 · ![]() ![]() ![]() 农历十一月十八 冬季我国大部分地区温度都较低,北方有暖气供暖,南方也有火盆、燃气炉和空调,再加上冬季大部分地区气候干燥,这时很多人进入“猫冬”状态,吃得多,动得少,更容易产生燥热从而引发各种症状,如:口干渴、目赤肿痛、口舌生疮、皮肤干燥、咽痒干咳、皮肤干燥等,需要注意滋阴润燥。每餐先喝副食的汤类,可以提供充足营养,补充水分,而且有饱腹感,防止主食摄入过多。煮汤可以选用牛羊肉、鸭子、鸡蛋、菌类、冬瓜、银耳、百合、芹菜、菜花等食材,因为不建议糖尿患者在治疗期间吃水果,可以食用西红柿和黄瓜来补充维生素。 冬至也是民间一个重要的节日,各地有不同的庆祝活动和节日美食。北方冬至要吃饺子,南方则多吃汤圆,年糕等,患者一定要注意饮食,主食坚持2两。像是糯米制成的汤圆,年糕等食品淀粉较多,且粘腻不易消化,而且辅料中多为甜食,容易升高血糖,不建议糖尿病患者食用。 ![]() · 冬至运动 · ![]() ![]() ![]() 农历十一月十八 此时气候寒冷,北方多冰雪天气,糖尿病和心脑血管疾病患者一定要注意保暖防寒,外出戴好帽子、手套和围巾,做好防寒措施,防止四肢末梢和头面受寒,引起血管剧烈收缩,发生冻伤、局部疼痛、血压升高,甚至加重心脑血管疾病。出门也要注意路况,小心滑倒摔伤。外出运动前一定要做好热身,运动后应及时擦干汗水,防止受寒。如果外界天气过于寒冷,可以增加室内运动,如羽毛球,乒乓球,健身操,跑步机运动等。 冬至北半球昼最短夜最长,起居也应顺应天时,早睡晚起,等待日出后在活动,才能更好的适应人体生理活动和代谢。如今新冠疫情仍然需要我们的重视,预防感染最为重要,外出或在人员密集的封闭室内一定要正确佩戴口罩,室内按时通风和消毒,满足条件的应尽早接种新冠疫苗。加强运动锻炼,也可以增强体质,提高免疫力。 ![]() · 冬至情绪 · ![]() ![]() ![]() 农历十一月十八 冬至万物萧条,人容易受到外界环境影响情绪抑郁,更应该调整心情,情绪也会影响血糖,烦躁、气恼等情绪都会导致血糖升高。因此应及时转变心态,积极拓展新的兴趣爱好,参与和他人的沟通交流,更能保持心情愉悦,也有助于治疗和恢复。 ![]() -END- ![]()
文章分类:
糖尿病知识
|