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谷雨养生:加强户外运动,保持心情愉悦

谷雨是“雨生百谷”的意思,就是说雨水增多,谷得雨而生。谷雨是春季的最后一个节气,由此开始气温逐渐升高。谷雨养生需要:加强户外运动,保持心情愉悦。

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谷雨起居
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谷雨以后雨水增多,湿度加大,湿邪为盛,因此谷雨养生需要防湿邪侵入人体。湿邪重浊趋下,侵袭头面则易头晕、头重如裹;侵袭关节部位,出现肢体沉重、浮肿,肩颈不适、关节疼痛等症状;湿邪阻于中焦,则腹胀、腹泻或大便粘腻。因此不要久居潮湿的屋内,不要穿潮湿衣物,天气好时多去屋外晒太阳,室内应注意通风除湿。


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谷雨运动
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天气回暖,植被茂盛,适宜加强户外运动,多晒太阳,提升阳气,增强免疫力。糖尿病患者运动应循序渐进,持之以恒,逐渐增加运动量,以有氧运动为主,瘦弱的患者因适当增加无氧运动锻炼肌肉,增强体质。运动以出汗为标准,一方面有助于机体代谢及血液循环畅通;另一方面也有助于排除湿气,缓解不适。


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谷雨饮食
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谷雨处于春夏交界点,此时人体脾胃之气渐盛,人的消化功能也开始旺盛,食欲增加。糖尿病患者不应暴饮暴食,食用肥甘厚味,还应严格坚持每顿主食2两,口味清淡,防止饮食过度,损伤脾胃,助长湿邪,加重病情。食物方面既要疏肝,也要健脾祛湿。可以食用海鲜、河鲜、菠菜、香椿、荠菜、银耳、香菇等食物,此时春茶已经上市,可以适当饮用绿茶,加强清热利湿。


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谷雨情绪
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情绪要保持心情愉悦,少思少虑,因为思虑过重易损伤脾胃,脾胃损伤则易出现不欲饮食、满闷不舒、腹痛腹泻等症状。切忌发火动怒,以免肝火伤及脾胃,要肝气舒展,也应调畅情志。保持心情愉悦,才能有助于全身气机调畅,气血舒畅,血糖血压平稳,有利于身体健康。

近期疫情反复,更应注意防护。并且春夏之际感染性疾病的发病率会明显提高,慢支、支扩、湿疹、过敏性鼻炎等慢性病会出现旧病复发或病情加重,要提前预防,柳絮、花粉、风沙漂浮空中,所以外出务必佩戴口罩,同时注意改变生活方式增强体质,提高免疫力。


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文章分类: 糖尿病知识
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