小雪养生：保暖防寒，加强运动，适当清补。

小雪是反映降水与气温的节气，小雪节气之后，寒潮和强冷空气活动更为频繁，同时今年我国气候受到双拉尼娜的影响，可能会出现明显降温和降雪，因此小雪养生应注意保暖防寒，加强运动，适当清补。

天气寒冷，更应多吃热食，保护阳气，增强御寒能力。勿吃冷食，损伤脾阳，导致出现腹泻、腹痛等症状。南北方采用的取暖措施都容易造成室内空气干燥，引起内燥，出现口干口渴、眼睛干涩、便秘、皮肤干燥瘙痒等情况，多喝汤可以滋阴润燥，但不宜大补，滋腻过度反而会易生痰湿，阻碍气血津液运行。食材可以选择木耳、白菜、苦瓜、萝卜、香菇、海带、百合、香菇、牛羊肉，海鲜，各色蔬菜等，同时应该少吃辛辣食物助长燥火。糖尿病患者不建议喝红茶、黑茶等暖性的茶叶，不然会助长湿热，加重病情。

#02

这段时间外出要增加衣物，注意保暖，尤其是糖尿病患者容易并发微血管病变，局部血液循环较差，头面部受寒容易出现头痛、眩晕，四肢受寒容易出现肢体挛缩、疼痛、局部冻伤坏疽等症状。天气寒冷时也是心脑血管疾病的高发期，因此要戴好帽子、手套，穿保暖舒适的鞋袜。同时糖尿病患者免疫力较弱，也容易感冒和感染呼吸道疾病，要正确配戴眼镜，注意个人防护。“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”应早睡晚起，保证充足睡眠。小雪之后气候寒冷阴暗，人的情绪容易受到影响，突然或者长期的情绪刺激易造成血糖和血压升高，应积极调整心态，保持乐观心情。

运动方面还是要加强锻炼，提高防寒能力和机体免疫力。体质好的人坚持室外运动，可以更好的锻炼心肺功能和御寒能力。外界空气寒冷时患者可以适当增加一些室内运动，比如跑步机、器械训练、健身操、羽毛球、乒乓球、跳绳等。尤其是饭后运动最为重要：饭后食物开始转换为血糖，此时运动一方面可以促进胃肠蠕动，帮助消化；另一方面还可以促进胰腺分泌胰岛素，代谢血糖，降低餐后血糖值。室内外温差较大，如果外出运动要提前做好热身运动，运动出汗后也要注意防寒防风。晚上睡前可以用热水泡脚，缓解疲劳，帮助血液循环，促进睡眠。