小寒养生：适当清补，保暖防寒，坚持运动。

来源：北京常春中医医院

点击上方蓝字关注我们

小寒是第二十三个节气，标志着气候更加寒冷。小寒一般在“二九”到“三九”中间，在北方地区就处于一年中最冷的时节。因此小寒养生要注意适当清补，保暖防寒，坚持运动。

小寒起居

糖尿病、高血压病和心脑血管疾病的患者在天气寒冷时，必须注意防寒保暖。这是由于这类患者血液粘稠度较高、血管弹性较差，寒冷天气让血管收缩变窄，血液流通变差，更加容易诱发心脑血管疾病。同时患者末梢血液循环较差，受寒后易发生冻伤，造成局部损伤，继发感染。糖尿病患者的免疫力较差，更容易感染呼吸道疾病，并且恢复较慢。近一段时间新冠疫情再次蔓延，尽量不前往外地和人员密集地区，平时应勤通风，保证室内空气新鲜，预防流行性疾病，外出佩戴口罩，符合条件的应接种新冠疫苗。

中|国|传|统|二|十|四|节|气

小寒饮食

寒冷季节很多患者会选择进补，糖尿病患者湿热症状较明显，不宜过于温补，适当清补即可。为了更好的吸收营养，汤类是最好的选择。日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如鹌鹑、羊肉、狗肉、牛肉、土鸡、鸽子、鳝鱼、虾，菌类等。小寒之后很快就是腊八节了，民俗要喝腊八粥。糖尿病患者不能食用主食的汤类，富含淀粉的主食汤会迅速升高血糖，影响身体健康，而且杂粮和豆类不宜消化，食用后易出现腹胀不适。

中|国|传|统|二|十|四|节|气

小寒运动

运动，一方面可以强健体魄，锻炼心肺功能，增强免疫力，另一方面也可以调畅心情，放松精神。小寒时室外较为寒冷，在外运动前应做好热身活动，运动后应及时擦汗添衣，防止受寒。最好是增加室内运动，如：跑步机、器械训练、健身操、羽毛球、乒乓球、跳绳等。运动应坚持循序渐进，持之以恒。

中|国|传|统|二|十|四|节|气

文章分类：糖尿病知识

北京常春中医医院

电话：010-87765558 邮箱：changchunzy2016@163.com

地址：北京市朝阳区高碑店乡民俗文化大街1702号