立夏养生：静养心神，适宜运动

立夏饮食

夏季气候以湿热为主，易困阻脾胃之气，因此立夏后的饮食宜增酸减苦，不宜进食油腻或易上火的食物。南方湿热重，则患者应注意清热燥湿，可以食用空心菜、茭白、荷叶、苦瓜、河鲜等；北方以热为主，则应注意补充津液，可以食用黄瓜、茄子、鸭蛋、冬瓜等。

糖尿病患者每餐应先喝副食的汤，首先是副食煮制的汤含有蛋白质、微量元素等营养成分，易于吸收，有利于身体健康；同时蛋白质消化时间较长，具有饱腹感，不容易饥饿，可以减少主食的摄入，降低血糖生成。但是汤类中的副食不应太多，一二两肉类足够，不应太过油腻滋补，反而会助长湿热，加重病情。汤类中可以适当增加蔬菜和菌类，丰富口味和营养成分，增强免疫力。

糖尿病患者不应喝主食的汤类，如：粥、米汤、面汤、疙瘩汤、烩面、胡辣汤等，这些主食的汤富含淀粉，食用后转化血糖较多且升糖较快。健康人也应少吃主食汤类，多余的血糖会转化为脂肪，肥胖后会增加多种疾病的患病风险。

立夏情绪

心主神志，情绪过激易损伤心阳，出现心悸、失眠、烦躁等症状，因此立夏养生应静养，戒骄戒躁，勿大喜大悲，保持心情平和。心在志为喜，保持愉悦的心情也利于心肺功能和健康。并且情绪也会影响血糖，导致血糖升高，保持心情愉悦也有助于稳定血糖。

立夏以后阳气上升，宜顺应昼长夜短的天时，晚睡早起，同时适当午睡，消除疲劳，补充体力，但午睡时间不应过长，控制在二三十分钟即可，午睡时间过长反而对身体有害。中医养生认为应“春夏养阳”，即使气候渐热，也不可过于贪凉，防止损伤心阳、脾阳，引发疾病。

立夏运动

适当运动有利于心肺功能的恢复和锻炼，可以选择羽毛球、慢跑、游泳、健身操等运动。汗为心液，运动过后大汗淋漓应及时补液。夏季外出运动可选择早晚时段，中午日晒较大，温度较高，可以在室内活动，防止晒伤和中暑。

夏季气候湿热，病菌及蚊虫滋生，皮肤病、呼吸道传染病多发，应注意个人防护。