小满养生：清热利湿，滋阴润燥，适当运动

小满是夏季的第二个节气，气温逐渐转热，降水也大量增加。北方气温升高，光照充足，降水相对少，燥热较重;南方降水多则是湿热较重。而糖尿病患者多表现为湿热症状，因此小满养生应注意：清热利湿，滋阴润燥，适当运动。

夏季炎热，湿热易困阻脾胃之气，影响食欲及脾胃消化功能，应清淡饮食，少食油腻辛辣。可以食用鱼虾螃蟹、冬瓜、丝瓜、苦瓜、空心菜等食物以清热利湿。同时天气炎热，出汗增多，室内空气干燥，应适当补充水分，每餐先喝副食炖汤，既营养丰富利于消化，又能滋阴清热增进食欲。平时可以适当饮用绿茶、荷叶茶、菊花茶等清热利湿的茶叶。糖尿病患者长期服用降糖药，对胃肠产生不良反应，老年患者肠胃功能较弱，夏季饮食不宜贪凉，过食寒凉容易引发腹痛腹泻等不适。

同时夏季气温高，容易导致微生物滋生，食物易腐败变质，一旦食用轻则导致呕吐腹泻，重则发生中毒甚至危害健康，因此不建议食用剩汤剩菜，不食用已经出现霉变的食物。

小满以后降水增多，湿邪加重，侵犯人体，容易出现头闷，身体困乏，不欲饮食，恶心呕吐，腹泻，皮肤湿疹等症状，因此还应适当运动，增加出汗有助于排出湿气，且“脾主四肢”，运动锻炼也有助于脾胃运化，代谢水液，增进食欲。

室外运动应选在早晚气温凉爽、日晒较弱的时候，运动出汗后应及时补充液体，必要时补充淡盐水。中午室外气温较高，日晒较强，可以在通风的室内运动，运动后要及时擦干身体，更换干燥衣物，不要直接吹冷风，防止寒气侵袭腠理，引发感冒，肢体麻木疼痛。

心气通于夏，夏季心阳偏亢，又因心主神志，此时容易出现烦躁易怒等不良情绪，本身糖尿病患者因长期疾病、身体不适情绪就较为敏感易激，更要注意调节情绪。不良情绪反过来也会影响身体状况，导致血糖、血压升高，易诱发心脑血管疾病及内分泌紊乱。因此要保持心情愉悦，及时调整心态。

小满养生应顺应天时，早起晚睡，可以适当增加午休，但午睡时间不宜过长，以15-30分钟为佳。夏季开始应用风扇、空调等降低室温，在房间内不宜开的温度过低，适当保暖肩颈头部，出门时应适应片刻，防止室内外温差较大，导致血管快速变化，引发疼痛甚至心脑血管疾病。夜间睡觉时不宜被空调直吹，注意腹部保暖。