健身必备营养指南：蛋白质、维生素、碳水化合物等食物推荐

健身患者通常需要吃富含蛋白质的食物，富含维生素的食物，富含碳水化合物的食物，富含饮食纤维的食物以及富含钙的食物以补充营养。

1。富含蛋白质的食物

锻炼时，您可以吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，这些食物可以补充人体所需的营养并增强人体的耐药性。

2。富含维生素的食物

富含维生素的食物，例如苹果，香蕉，菠菜，芹菜等。在运动过程中吃富含维生素的食物可以促进人体的新陈代谢并促进胃肠道蠕动，这对身体健康有益。

3。富含碳水化合物的食物

锻炼时，您可以吃富含碳水化合物的食物，例如大米，蒸bun头等，这些食物可以补充人体所需的碳水化合物，还可以促进胃肠道蠕动，这对您的健康有益。

4。富含饮食纤维的食物

您还可以吃富含饮食纤维的食物，例如燕麦，荞麦等，这些食物可以促进胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，并帮助增强人体的耐药性。

5。富含钙的食物

锻炼时，您还可以吃富含钙的食物，例如牛奶，大豆，海带等，它们可以补充人体所需的钙元素并促进骨骼生长。

在日常生活中，患者应注意健康的饮食，不要吃辣辣椒和芥末等辣和刺激性食物。如果您遇到局部疼痛，发红，肿胀和其他症状，则可以去医院接受治疗。