碳水化合物和脂肪是能量供应的养分，只有蛋白质是人体建筑碳水化合物的基础知识，而脂肪只是能量营养素，因此，在需要营养时才将其带走。所消耗的这两种营养的数量取决于人的需求。对于任何人来说，无论是运动员还是健美运动员，蛋白质的摄入量都是每磅体重1克蛋白质，可以将其增加到每磅健美运动员2。健美运动员需要建立肌肉组织。作为建造蛋白质的唯一营养素，所需的数量必须比没有肌肉建立目标的人多。理想情况下，应将蛋白质分为尽可能多的小部分，以尽可能频繁。吃小饭总是可以在我们体内有足够的氨基酸，从而确保血液循环中总是有氨基酸。因此，当人体需要蛋白质（氨基酸）来锻炼肌肉时，或者当人体需要其他地方需要氨基酸时，例如人体器官，头发生长，红细胞结构等。确保氨基酸的供应足够。
无论何时身体或代谢需要蛋白质，我们都必须确保有足够的量提供分解蛋白质所需的时间，使体内不同。红肉（例如牛肉）需要24小时才能使人体完全分解其中的蛋白质，鸡肉分解需要6至7个小时才能获得氨基酸。
鱼大约5个小时，乳制品在一个半到两个小时之间。至于浓缩或孤立的乳清蛋白粉，将大约20分钟的时间分解成一克氨基酸，这可以提供四种能量卡路里。一克脂肪可以提供9卡路里。由合适的营养素组成的两千卡路里可以是最佳饮食计划。随机食用的两千卡路里可能是最糟糕的饮食。如果身体需要这种能量，则可以有效地使用它。它们被使用，但是如果身体不需要，人体将转换这些碳水化合物并以脂肪的形式存储。每个人的碳水化合物和脂肪摄入量都不同。如果一个人每天消耗大量精力，那么他必须需要足够的补充。
判断碳水化合物摄入量的方法是，我将观察到这个人的24小时活动。推荐的碳水化合物摄入量基于白天的工作。淀粉复合碳水化合物的摄入量可以为我们提供连续能量提供基于纤维素的复合碳水化合物（例如某些蔬菜）的可能性。蔬菜可以为我们提供卡路里，因为它们具有卡路里的价值，但是这些卡路里对人体并不是很有用。在训练的前45分钟，我们可以接受一些易于消化的碳水化合物。它们不一定是简单的碳水化合物，而是易于消化的复合碳水化合物，这可以为我们的高强度训练提供能量。
在训练过程中，我们可以吸收一些额外的卡路里，通常简单的碳水化合物，糖，佳得乐，葡萄糖饮料和其他每种肌肉运动的收缩，我们需要高能磷酸盐组ATP。我们使用存储在骨骼肌中的肌肉糖原来供应能量。训练包括抵抗训练和有氧运动。在训练期间，我们将消耗人体储存的糖原一个小时。因此，经过培训，我们有足够的理由补充消耗的能量。因此，目前我们可以消耗一些简单的碳水化合物。摄入纤维素和碳水化合物在白天不太活跃时是一个很好的选择。它是一种储存激素，是合成代谢功能最强的激素。高血糖会刺激胰腺细胞释放胰岛素。脂肪最重要的是要消耗一些必需的脂肪酸，omega-3，omega-6和一些重要的脂肪，例如Say Omega 9避免摄入身体不需要的饱和脂肪和动物脂肪：三种身体类型：介导性：介导，内态性，外观形态：体重增加很难，基础代谢非常高，无论您在体重增加方面吃了多少困难，这就是所谓的内态类型的人，他们的肌肉难度很高：超重，非常非常少量卡路里的摄入量仍然会使它们的体重增加。
脂肪损失中胚层类型的困难：肌肉发达的健美运动员，例如人，具有宽阔的骨骼结构和厚实的骨头，并且肩膀宽。三种体型之间的饮食差异主要在于碳水化合物摄入量或食用热效应是指我们的身体消耗能量来消化某种食物的事实，因此为了改善饮食的热效应，吃更少的饮食和更多的饭菜，饮食时不同营养素的热效应越好。 。蛋白质，淀粉和纤维素复合碳水化合物的热效应值最高，脂肪最低。训练的热效应是指我们身体进行运动时消耗更多的卡路里。
然后，训练产生的热效应越多，更好的肌肉是最好的脂肪燃烧因子。如果您想减少脂肪，则在两个星期内添加一些肌肉是我们所有人确定代谢效率的合适时间。例如，我们遵循这种饮食两个星期，记录所有内容，最好将其写下来，然后记录您吃了多少蛋白质，碳水化合物和脂肪，第一周和第二周，第一周的记录，然后在第二次结束时周，您需要评估身体形状的变化，以查看是否根据状况改善和调整饮食。
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