今天，我为健身工人编辑了9种重要营养素。让我们看看您补充了哪些？
1。维生素B1
维生素B1是一种水溶性维生素。由于它不能由人体存储，因此需要及时补充它。
富含维生素B1的食物：葵花籽仁，大豆，花生，瘦猪肉，小麦胚芽和玉米。
2。维生素B5（泛酸）
维生素B5是一种水溶性维生素，无法由人体储存，需要及时补充。如果人体缺乏维生素B5，则会出现低血糖，食欲不振和失眠等症状。
富含维生素B5的食物：全谷物（尤其是小麦），动物心，绿叶蔬菜，坚果。
3。维生素d
维生素D是一种脂溶性维生素，需要在脂肪溶剂环境中使用。太低脂肪的饮食不利于这种维生素的吸收和利用。人体可以独立存储多余的脂溶性维生素，因此不允许过多食用。建议成年人每天消耗5微克。
富含维生素D的食物：海鱼油，动物肝脏。也有户外活动。只要身体接收足够的阳光，就可以在体内合成足够的维生素D。
4。镁
镁是肌肉生长中最重要的矿物质。镁是人体代谢和维持神经和肌肉细胞的必要物质。
富含镁的食物：坚果和种子，黑巧克力，鱼，菠菜，小扁豆等。
5。钙
钙是肌肉力量生长的重要矿物质。钙在骨骼，神经传导和血液凝结中起重要作用。
人体的钙需求可以在富含蛋白质的食物中消耗，因为它不仅是钙，而且是丰富的磷。在每日饮食中摄入相等数量的磷摄入更有利于钙吸收。富含钙的食物：牛奶，奶酪，鸡蛋，鱼类等乳制品。
6。锌
锌是体内200多种酶，DNA和RNA的重要组成部分。每天30毫克锌的摄入可以帮助肌肉生长更好。
富含锌的食物：牡蛎，蛋黄，肝脏，全麦谷物，肉类等。
7。磷
磷是肌肉组织的重要物质。
富含磷的食物：高蛋白食品，奶酪，肉，鸡蛋，黑巧克力等。
8。钠
钠负责细胞外（细胞外性包括血液和液体）离子，这与人体的水分平衡有关。
您只需要在每日健身餐中加入适当的盐即可满足您的日常需求。中国居民的饮食指南建议每天食用不超过6克盐。
9。铁
铁是氧气的载体，可以输送到各种组织和肌肉。铁是血红蛋白的成分。
富含铁的食物：坚果和种子，蛤，肝脏等。
结尾
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